اسمى مصر
اهلا بيكم يا زوارنا الاعزاء

سجلو معنا وشاركو فى منتدانا

فيدى غيرك واستفادى معانا

و خدى ثواب الصدقه الجاريه بأذن الله


اسمى مصر

اهلا بيكى يا زائر منوره المنتدى (المنتدى للنساء فقط)
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» ظواهر طبيعيه خادعه لكنها رائعه
الأربعاء 25 نوفمبر - 22:32:53 من طرف اسمى مصر

» فساتين سواريه للبيع بارخص الاسعار
الثلاثاء 27 أكتوبر - 4:12:47 من طرف اسمى مصر

» الموز والرجيم
الأحد 18 أكتوبر - 4:45:53 من طرف اسمى مصر

» تخسيس المؤخرة
الأحد 13 سبتمبر - 6:56:03 من طرف maii

» رجيم الكرش
الأحد 13 سبتمبر - 6:51:08 من طرف maii

» رجيم للاطفال
الأحد 13 سبتمبر - 6:44:48 من طرف maii

» عمالة فنية مدربة من الفلبين
الأربعاء 1 أبريل - 21:10:38 من طرف مسوق الكتروني

» ابواب معدنية مصفحة عازلة للصوت والحرارة
الأربعاء 1 أبريل - 21:08:03 من طرف مسوق الكتروني

» تابلوهات من البصل
الثلاثاء 24 فبراير - 22:18:12 من طرف اسمى مصر

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأكثر نشاطاً
ورشه عمل لفستان اطفال
طريقه تفصيل فستان طفله بالتفصيل الممل
نبذه من حياه رسول الله صل الله عليه وسلم
ايه الكرسى
رحمته سبحانه وتعالى
يا حلاوه خطوتى لو دى جزمتى
بدايه العمل
قصه ذات معنى
عايزه اسمع احلي ترحيب
موديلات باللون الاسود ورعه
اذكار الصباح والمساء
اصبحنا واصبح الملك لله والحمد لله
لا اله الا الله
اللهم انى اصبحت اشهدك واشهد حملة عرشك وملائكتك
وجميع خلقك انك انت الله لا اله الا انت
وحدك لا شريك لك
انك على كل شئ قدير
اللهم انى اسالك خير هذا اليوم وخير ما بعده
واعوذ بك من شر ما فيه وشر ما بعده

شاطر | 
 

 تقوية عضلات الحوض

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسمى مصر
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 824
نقاط : 1993
تاريخ التسجيل : 10/10/2012
العمر : 33

مُساهمةموضوع: تقوية عضلات الحوض   الثلاثاء 24 سبتمبر - 1:23:54

قومي بتقوية عضلات الحوض :
 تمارين كيجل. هي تمارين هامة جدا للنساء و خاصة من تعاني من سلس البول و لكن الكثير من النساء
يخطئن في تطبيق هذه التمارين .



 ماهى فوائد القيام بتمرينات كيجل؟
قيامك بممارسة تمرينات كيجل يساعد على تقوية بعض العضلات الحوضية المسؤولة عن تنظيم مرور البول
 حيث يصف الاطباء دائما هذه التمارين للاشخاص المصابين بمشكلات فى التحكم فى عملية التبول.
 وتسمى هذه التمارين أيضا بتمارين عضلات الحوض حيث انها تعالج وتمنع حدوث الضعف فى
العضلات الحوضية التى تقع بشكل شبكة متداخلة تقوم بتثبيت الاعضاء الداخلية الموجودة فى
منطقة الحوض فى مكانها الطبيعى.



تمارين كيجل. بالنسبة للنساء

فإن القيام بتمارين كيجل يحمل فوائد كبيرة للاشخاص المصابين بمرض السلس البولي أو حالات سقوط الرحم.
 أثناء فترة الحمل ونتيجة للضغط الشديد على الحوض فإن عضلات الحوض تتمدد باستمرار مما يؤدى الى
 ضعف تدريجى فى قوة إنقباضها ويظهر ذلك على شكل ضعف أو فقدان القدرة على التحكم فى التبول
لمدة شهور أو سنوات بعد عملية الوضع الى جانب أن الضعف فى العضلات التى تثبت الإعضاء
داخل الحوض يؤدى إلى فقدان بعض هذه الإعضاء لمكانها الطبيعى وسقوطها عن مستوى تثبيتها
الأصلى داخل الحوض وظهور أمراض مثال سقوط الرحم . إذا كنتى فى فترة الحمل من الضرورى
ان تبدأى فى ممارسة تمارين كيجل بشكل مستمر وحتى بعد عملية الوضع .

إلى جانب أهميتها فى الاناث فإن تمارين كيجل أيضا ذات فائدة كبيرة فى علاج أمراض السلس البولى
 فى الرجال أو عدم القدرة على التحكم فى التبول نتيجة الرغبة الشديدة فى التبول قبل الوصول لدورة
 المياه. إذن كيف امارس تمارين كيجل ؟ - الميزة الكبيرة فى هذه التمارين انه يمكن لأى

 أحد ان يقوم بها وفى اى مكان دون ان يعرف المحيطين حتى انك تقومين بهذه التمارين


 

 ! - فى حالة جلوسك او استلقائك ابدئي بقبض وبسط العضلات التى تستخدم فى وقف ادار البول ,
 سوف تشعرين بانقباضات خفيفة فى اسفل الحوض فى منطقة القناة البولية والشرج , واذا أحسستى
بانقباضات فى المعدة او عضلات المؤخرة فهذه ليست العضلات الصحيحة التى يستهدفها التمرين. -
 عندما تحددى العضلات الصحيحة ابدئي بعمل انقباض لمدة 3 ثوان ثم انبساط لمدة 3 ثوان بالتبادل.
- كررى هذه التمرين لمده 10-15 مرة فى كل محاولة بحيث تتكرر على مدى 3 مرات يوميا فمن
 المهم الالتزام بتكرار التمارين بشكل منتظم حتى تحصلى على الإستفادة الكاملة من هذا النظام فكلما
زادت عدد مرات التمرين كلما أصبحت الفائدة أكبر وأكثر وضوحا. - قد يطلب الطبيب
منك القيام بهذه التمارين تحت اشرافه حتى يتاكد من استخدامك للعضلات الصحيحة
عن طريق نظام طبى يسمى biofeedback حيث يمكنك ان ترى , تحسن ,
 وتسمع مايؤكد على دقة القيام بالتمرين ومكانه.

 





لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://masrya.egyptfree.net
رونـــا
عضوة فعاله
عضوة فعاله
avatar

عدد المساهمات : 23
نقاط : 29
تاريخ التسجيل : 01/03/2013
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: تقوية عضلات الحوض   الثلاثاء 24 سبتمبر - 23:48:36

يعطيكـ ربي آآلف عآآفيه ,,
شكرآآ لكـ ,,
ودي ووردي~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تقوية عضلات الحوض
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اسمى مصر :: القسم النسائى :: امومه وطفوله-
انتقل الى: